Kurse

Wie läuft ein 8 wöchiger MBSR Kurs als Einzelkurs ab?

• ein persönliches Vorgespräch und Nachgespräch
• 8 wöchentliche, individuell vereinbarte Einzeltermine (auch per Skype möglich) mit Achtsamkeitsübungen, Kurzinput, alltagsbezogenen Übungen zur persönlichen Stressbewältigung und ganz persönlichen Reflexionseinheiten
• tägliche selbständige Übungszeit ca. 45 min.
• ein Achtsamkeitstag am Wochenende

Inhalte:

• Achtsamkeitsübungen (Meditation, Bodyscan und Übungen aus dem Yoga) - keine Vorerfahrungen nötig
• auf Achtsamkeit und Selbstreflektion beruhende Übungen für den Alltag
• persönliche Reflexionseinheiten 
• Kurzvorträge, Impulse und Übungen zu den Themen Achtsamkeit im Alltag (Stresstheorien und Strategien zur Stressbewältigung, Verhaltensstrategien zur Selbstbeobachtung, Selbstwirksamkeit & Selbstregulation) 
• Umgang mit schwierigen Gefühlen, Gedanken sowie Kommunikation 

Gerne können Sie ein kostenfreies Vorgespräch vereinbaren, auch via Skype möglich.

Erfahren Sie mehr über das Thema "Achtsamkeit" und den MBSR- Kurs "Stressbewältigung durch Achtsamkeit".

Inhalt der Veranstaltung:
- Was heißt eigentlich Achtsamkeit?
- Wie läuft ein 8-Wochen Kurs ab?
- Was sind die neusten wissenschaftlichen Erkenntnisse über die Wirkung?

Wie läuft ein achtwöchiger MBSR Kurs ab?

Ein persönliches Vorgespräch und Nachgespräch
8-wöchentliche Gruppentermine mit Achtsamkeitsübungen, Kurzvorträgen und alltagsbezogenen Übungen zur persönlichen Stressbewältigung
tägliche selbständige Übungszeit ca. 45 min.
ein Achtsamkeitstag am Wochenende 
 

Inhalte:

Achtsamkeitsübungen (Meditation, Bodyscan und Übungen aus dem Yoga) - keine Vorerfahrungen nötig
auf Achtsamkeit und Selbstreflektion beruhende Übungen für den Alltag
Austausch in der Gruppe 
Kurzvorträge, Impulse und Übungen zu den Themen Achtsamkeit im Alltag (Stresstheorien und Strategien zur Stressbewältigung, Verhaltensstrategien zur Selbstbeobachtung, Selbstwirksamkeit & Selbstregulation) 
Umgang mit schwierigen Gefühlen, Gedanken sowie Kommunikation

Bei Präsenzveranstaltungen gelten die vorgegebenen Hygieneregeln.
 

Trainerin: Silke Engelke

Wie läuft ein achtwöchiger MBSR Kurs ab?

Ein persönliches Vorgespräch und Nachgespräch
8-wöchentliche Gruppentermine mit Achtsamkeitsübungen, Kurzvorträgen und alltagsbezogenen Übungen zur persönlichen Stressbewältigung
tägliche selbständige Übungszeit ca. 45 min.
ein Achtsamkeitstag am Wochenende
 

Inhalte:

Achtsamkeitsübungen (Meditation, Bodyscan und Übungen aus dem Yoga) - keine Vorerfahrungen nötig
auf Achtsamkeit und Selbstreflektion beruhende Übungen für den Alltag
Austausch in der Gruppe
Kurzvorträge, Impulse und Übungen zu den Themen Achtsamkeit im Alltag (Stresstheorien und Strategien zur Stressbewältigung, Verhaltensstrategien zur Selbstbeobachtung, Selbstwirksamkeit & Selbstregulation)
Umgang mit schwierigen Gefühlen, Gedanken sowie Kommunikation

Vertiefungskurs Achtsamkeit in Praxis - Schwerpunkt achtsame "Selbstfürsorge & Selbstmitgefühl"

Dieser MBSR Vertiefungskurs bietet die Möglichkeit, in einer festen Gruppe über 8 Kursabende, die eigene Achtsamkeitspraxis weiter zu vertiefen, die Motivation für das eigene Üben aufrecht zu erhalten, neue Impulse zum Thema Selbstfürsorge zu bekommen und im Austausch mit anderen Erkenntnisse zu reflektieren.

Schwerpunkt Themen:

·       achtsame Selbstregulation und Selbstwahrnehmung -

·       Innerer Kritiker versus mitfühlendes Selbst

·       Umgang mit herausfordernden Gefühlen und Situationen

·       Gelassenheit/Gleichmut ausweiten

·       Achtsamkeit vertiefen und eine eigene regelmäßige Praxis finden

·       Übung für den Alltag

Mit diesem Vertiefungskurs möchte ich Dich dabei unterstützen, deine Achtsamkeitspraxis fortzuführen und deine achtsame Selbstfürsorge weiter auszubauen. Du bekommst psychologisch fundierte Übungen zur achtsamen Selbstreflexion und Selbsterkenntnis an die Hand, so wie eine Auswahl praktischer Anregungen, um einen selbstfürsorglichen Alltag zu gestalten.

Kursleiterin: Silke Engelke

Dieser Kurs bietet die Möglichkeit, in einer festen Gruppe über 6 Monate, die eigene Achtsamkeitspraxis zu vertiefen, die Motivation für das eigene Üben aufrecht zu erhalten, neue Impulse  zu bekommen und im Austausch mit anderen Erkenntnisse zu reflektieren.

MBSR steht für Mindfulness-Based Stress Reduction, MBCT steht für Mindfulness-Based Cognitive Therapy und MBCL steht für "Mindfulness-Based Compassionate Living". Aus diesen 3 Achtsamkeitsformaten werde ich die kraftvollsten Übungen für diesen Kurs zusammenstellen, um dich auf deinem Weg zu mehr Achtsamkeit im Alltag optimal zu begleiten!

„Welches Problem Sie auch haben, welcher Schmerz Sie auch plagen mag, die Praxis der Achtsamkeit ist geradezu eine Garantie für tiefgreifende, bleibende Veränderungen.”
Jon Kabat-Zinn

Kursleiterin: Silke Engelke

Die Jahresgruppe "Achtsamkeit in Praxis" bietet die Möglichkeit, in einer festen Gruppe über das Jahr in monatlichen Kursabenden (11x Kursabende) die eigene Achtsamkeitspraxis weiter zu vertiefen, die Motivation für das eigene Üben aufrecht zu erhalten, neue Impulse zu bekommen und im Austausch mit anderen, Erfahrungen und Erkenntnisse zu reflektieren.