MBSR - Mindfulness based stress reduction
Stressbewältigung durch Achtsamkeit
Stress ist für viele Menschen im Berufs-, aber auch im Privatleben ein häufiger Begleiter geworden. Der Umgang mit Druck, Herausforderungen, Konflikten oder auch schwierigen Lebenssituationen kann individuell zu Überforderung, chronischem Stress und langfristig auch zu Krankheiten führen. MBSR kann hierbei ein wichtige Hilfe zur nachhaltigen Stressbewältigung sein.
Was ist MBSR genau?
MBSR (Mindfulness based stress reduction) – Stressbewältigung durch Achtsamkeit ist ein achtwöchiges, wissenschaftlich fundiertes Trainingsprogramm, um nachhaltig besser mit Stress oder anderen schwierigen Lebenssituationen umgehen zu können.
Entwickelt wurde MBSR in den 70er Jahren von Prof. Dr. Jon Kabat-Zinn an der University of Massachusetts und wird seitdem mit großen Erfolg weltweit angewandt. Die Methoden der Achtsamkeit ermöglichen einen Weg zur langfristigen Stressbewältigung und ein klares Verständnis davon, wie unsere Gedanken und Gefühle unsere Lebensqualität beeinflussen können.
Inhalte des Programms sind Achtsamkeitsübungen, wie Meditation, Körperwahrnehmung und sanfte Körperübungen. Im theoretischen und wissenschaftlichen Teil der Kurseinheiten werden zudem die Hintergründe zur Entstehung von Stress und dessen Bewältigung durch Achtsamkeit vermittelt.
Der wichtigste Erfolgsfaktor ist die Bereitschaft sich zunächst für die Dauer des 8 Wochen-Kurses täglich 45 min. Zeit für sich selbst und die Praxis der Achtsamkeit zu nehmen.
Für den Kurs sind keine Vorerfahrungen mit Achtsamkeitsübungen oder Meditation notwendig.
(Hinweise zur Übernahme bzw. Bezuschussung der Kursgebühr!)
Für wen ist MBSR geeignet?
Für Menschen,
- die sich für ihr Leben mehr Klarheit, Ruhe und Lebensfreude wünschen
- die Stress im privaten oder beruflichen Bereich haben und die Herausforderungen mit mehr Gelassenheit begegnen möchten
- die sich oft erschöpft und ausgelaugt fühlen oder auch ruhelos und getrieben
und Menschen, die unter folgenden Symptomen leiden:
- Dauerstress
- Schlafstörungen (Nervosität, innere Unruhe)
- häufige Infektanfälligkeit
- Herz-Kreislauf-Erkankungen
- Depressionen (nicht akut)
- chronische Erkrankungen (z.B. Diabetes)
In wissenschaftlichen Studien konnten positive Wirkungen der MBSR-Kurse nachgewiesen werden:
- Steigerung der physischen und psychischen Entspannung und Gelassenheit
- Entwicklung von persönlichen (Stress-) Bewältigungsstrategien
- Linderung von psychischen und physischen Beschwerden und besserer Umgang damit
- Erhöhung der Konzentrationsfähigkeit
- Stärkung von Selbstvertrauen und Selbstakzeptanz
- ein bewussteres, selbstbestimmteres und genussfähigeres Leben
KONTRAINDIKATIONEN
Folgende akute Gründe schließen eine Teilnahme an einem MBSR-Kurs im ambulanten Setting aus:
- akute depressive Episode
- akute Psychosen
- akuter Alkohol-, Medikamenten u. Drogenmissbrauch
- akute Suizidalität